Jóga v těhotenství - 2. část

UKÁZKOVÁ LEKCE V DÉLCE 75 MINUT:

Do gravidjógy nezařadíme zahřívací rozcvičku, ale spíše pomalé protažení v přípravných ásanach. Délky doporučených výdrží nejsou uvedeny, protože pro těhotné platí, že by měly zůstávat v pozici, jen dokud jim je příjemná.

BADDHA KONÁSANA - Pozice motýla

Účinek: Otevírá kyčle a pánev. Jedna z nejblahodárnějších pozic pro ženy. Těhotné ženy, které sedí denně několik minut v této pozici, budou mít méně bolestný porod. Usnadňuje dýchání a přívodem dostatečného množství krve stimuluje pánev, břišní dutinu a záda.

SUPTA PADAGUSTÁSANA

Účinek: Protahuje zadní stranu stehen, otevírá kyčle. Při správném provedení ulevuje od ischias a bolestí kostrče, zvyšuje cirkulaci krve v nohou a občerstvuje nervy v bocích, otevírá svaly pánve, ale udržuje pánevní dno pevné.

TADÁSANA - Pozice hory

Účinek: Učí správnému držení těla i se změněným těžištěm u těhotných, pomáhá proti bolestem zad a nočním křečím.

URDHVA BADHAGULIYÁSANA

Účinek: Protažení páteře, posílení ramen a paží.

PARIGHÁSANA - Pozice závory, brány

Účinek: Protahuje strany trupu, stehenní svaly a kyčle. Přípravná pozice pro trikonásanu a parsvakonásanu.

UTTHITA TRIKONÁSANA - Pozice trojúhelníku

Účinek: Dodává pevnost nohám, vytváří prostor bránici, hrudníku a pánvi, působí proti bolesti krční páteře a celkově zad. Nedoporučuje se při nevolnostech a pocitech na zvracení.

UTTHITA PARSVAKONÁSANA - Pozice polovičního trojúhelníku

Účinek: Předchází bolestem kyčlí. Upravuje trávení, předchází nadýmání, odstraňuje bolest zad zejména v jejich dolní části, napomáhá dýchání, přináší lehkost.

PRASARITA PADOTANÁSANA - Předklon v širokém stoji rozkročném 

Účinek: Velmi užitečná pozice jak v těhotenství, tak při menstruaci. Vede k intenzívnímu protažení páteře a dolních končetin, otevírání pánve a celkově vnitřního prostoru, hlubokému dýchání a relaxaci smyslů a mozku. Snižuje krevní tlak, podporuje cirkulaci krve a napomáhá trávení.

Snižuje tlak a tíhu v pánevní oblasti. Pokud odložíme čelo na opěradlo nebo sedadlo židle, tak zvláště pomáhá proti žaludečním nevolnostem, uvolňuje hlavu a usnadňuje dýchání.

ARDHA UTANÁSANA - Poloviční předklon

Účinek: Působí proti depresi, zklidňuje, protahuje páteř, vytváří prostor pro miminko.

ADHO KUKHA SVANANÁSANA - Pozice psa hlavou dolů

Účinek: Blahodárná ásana, která by se měla provádět i několikrát denně mimo sestavu. S hlavou na podložení zklidňuje, upravuje krevní tlak, prokrvuje mozek, pomáhá proti bolestem hlavy, depresím, roztržitosti a náladovosti, odlehčuje bránici a dolní žebra, posiluje svaly páteře a protahuje ji, odstraňuje křížové bolesti, působí proti otokům dolních končetin.

ADHO MUKHA VARÁSANA - Pozice dítěte

Účinek: Protažení pánve, usnadňuje dýchání, dává odpočinek srdci. Je možné ji zařadit častěji, když je potřeba se "vydýchat".

UPAVISTA KONASANA - Předklon v širokém sedu

Účinek: Podobný jako Baddha Konásana. Neměla by se provádět při předčasném sestoupení miminka a rozšířeném děložním hrdlu.

ROTACE V SUKHÁSANĚ  - Rotace v tureckém sedu

Účinek: Blahodárné pro meziobratlové ploténky a SI skloubení. Pomáhá proti únavě a závratím.

CHATUSHPADASANA - Pozice mostu (na dlaních)

Účinek: Pomáhá funkci jater, zpevňuje zádové svaly, otevírá hrudník, předchází depresím.

SETU BANDHA SARVANGASANA  - Pozice mostu (na lopatkách)

Účinek: Relaxuje bránici, která se může pohybovat ve volnějším prostoru. Ulevuje přetíženým tříslům. Pomáhá proti bolesti hlavy a proti zvýšenému krevnímu tlaku. Přináší dobrou náladu a psychickou stabilitu.

SHAVASANA - pozice mrtvoly

Účinek: Relaxace, osvěžuje mysl, odstraňuje tenzi.

SUKHASANA  - Turecký sed

Autorka textu: Mgr. Veronika Janečková, PhD.

Korektura textu: Mgr. Veronika Kozlová

Text je výrazně zkrácenou a zjednodušenou verzí závěrečné práce Veroniky Janečkové v rámci kurzu Instruktor jógy. 

Děkujeme za možnost zveřejnění.