Jóga v těhotenství - 2. část
UKÁZKOVÁ LEKCE V DÉLCE 75 MINUT:
Do gravidjógy nezařadíme zahřívací rozcvičku, ale spíše pomalé protažení v přípravných ásanach. Délky doporučených výdrží nejsou uvedeny, protože pro těhotné platí, že by měly zůstávat v pozici, jen dokud jim je příjemná.
BADDHA KONÁSANA - Pozice motýla
Účinek: Otevírá kyčle a pánev. Jedna z nejblahodárnějších pozic pro ženy. Těhotné ženy, které sedí denně několik minut v této pozici, budou mít méně bolestný porod. Usnadňuje dýchání a přívodem dostatečného množství krve stimuluje pánev, břišní dutinu a záda.
SUPTA PADAGUSTÁSANA
Účinek: Protahuje zadní stranu stehen, otevírá kyčle. Při správném provedení ulevuje od ischias a bolestí kostrče, zvyšuje cirkulaci krve v nohou a občerstvuje nervy v bocích, otevírá svaly pánve, ale udržuje pánevní dno pevné.
TADÁSANA - Pozice hory
Účinek: Učí správnému držení těla i se změněným těžištěm u těhotných, pomáhá proti bolestem zad a nočním křečím.
URDHVA BADHAGULIYÁSANA
Účinek: Protažení páteře, posílení ramen a paží.
PARIGHÁSANA - Pozice závory, brány
Účinek: Protahuje strany trupu, stehenní svaly a kyčle. Přípravná pozice pro trikonásanu a parsvakonásanu.
UTTHITA TRIKONÁSANA - Pozice trojúhelníku
Účinek: Dodává pevnost nohám, vytváří prostor bránici, hrudníku a pánvi, působí proti bolesti krční páteře a celkově zad. Nedoporučuje se při nevolnostech a pocitech na zvracení.
UTTHITA PARSVAKONÁSANA - Pozice polovičního trojúhelníku
Účinek: Předchází bolestem kyčlí. Upravuje trávení, předchází nadýmání, odstraňuje bolest zad zejména v jejich dolní části, napomáhá dýchání, přináší lehkost.
PRASARITA PADOTANÁSANA - Předklon v širokém stoji rozkročném
Účinek: Velmi užitečná pozice jak v těhotenství, tak při menstruaci. Vede k intenzívnímu protažení páteře a dolních končetin, otevírání pánve a celkově vnitřního prostoru, hlubokému dýchání a relaxaci smyslů a mozku. Snižuje krevní tlak, podporuje cirkulaci krve a napomáhá trávení.
Snižuje tlak a tíhu v pánevní oblasti. Pokud odložíme čelo na opěradlo nebo sedadlo židle, tak zvláště pomáhá proti žaludečním nevolnostem, uvolňuje hlavu a usnadňuje dýchání.
ARDHA UTANÁSANA - Poloviční předklon
Účinek: Působí proti depresi, zklidňuje, protahuje páteř, vytváří prostor pro miminko.
ADHO KUKHA SVANANÁSANA - Pozice psa hlavou dolů
Účinek: Blahodárná ásana, která by se měla provádět i několikrát denně mimo sestavu. S hlavou na podložení zklidňuje, upravuje krevní tlak, prokrvuje mozek, pomáhá proti bolestem hlavy, depresím, roztržitosti a náladovosti, odlehčuje bránici a dolní žebra, posiluje svaly páteře a protahuje ji, odstraňuje křížové bolesti, působí proti otokům dolních končetin.
ADHO MUKHA VARÁSANA - Pozice dítěte
Účinek: Protažení pánve, usnadňuje dýchání, dává odpočinek srdci. Je možné ji zařadit častěji, když je potřeba se "vydýchat".
UPAVISTA KONASANA - Předklon v širokém sedu
Účinek: Podobný jako Baddha Konásana. Neměla by se provádět při předčasném sestoupení miminka a rozšířeném děložním hrdlu.
ROTACE V SUKHÁSANĚ - Rotace v tureckém sedu
Účinek: Blahodárné pro meziobratlové ploténky a SI skloubení. Pomáhá proti únavě a závratím.
CHATUSHPADASANA - Pozice mostu (na dlaních)
Účinek: Pomáhá funkci jater, zpevňuje zádové svaly, otevírá hrudník, předchází depresím.
SETU BANDHA SARVANGASANA - Pozice mostu (na lopatkách)
Účinek: Relaxuje bránici, která se může pohybovat ve volnějším prostoru. Ulevuje přetíženým tříslům. Pomáhá proti bolesti hlavy a proti zvýšenému krevnímu tlaku. Přináší dobrou náladu a psychickou stabilitu.
SHAVASANA - pozice mrtvoly
Účinek: Relaxace, osvěžuje mysl, odstraňuje tenzi.
SUKHASANA - Turecký sed
Autorka textu: Mgr. Veronika Janečková, PhD.
Korektura textu: Mgr. Veronika Kozlová
Text je výrazně zkrácenou a zjednodušenou verzí závěrečné práce Veroniky Janečkové v rámci kurzu Instruktor jógy.
Děkujeme za možnost zveřejnění.
